Mindfulnesstraining in het weekend
Gun jezelf stilte in het groen

Weekend mindfulnesstraining

mindful leven in een weekend

Beginnen met mindfulness

Zoek je ontspanning, en wil je de spanning er aan de wortel uittrekken? In een lang weekend train je 10 uur en kun je tussendoor ontspannen in de natuur.

De eerste 4 bijeenkomsten van de authentieke Mindfulnesscursus (MBSR van Jon Kabat-Zinn), én 2 overnachtingen én alle maaltijden:
totaal slechts 210 euro.

In alle rust oefen je jouw mindfulness, net zoals je op de stoep hebt leren fietsen, en niet op de rijweg, tussen de auto's. Weer thuis kun je dan mindfulness toepassen in het dagelijks leven, tussen de mensen.

Je leert korte mindfulnessoefeningen, en enkele formele oefeningen: bodyscan, zit- sta- en loopmeditatie. We proberen een paar ankerpunten uit, zoals het hele lichaam, de adem, voetzolen, en welwillendheid. Welk ankerpunt helpt jou om je beter te concentreren?

De tweede en derde dag, als je tot rust bent gekomen, ga je de waarneming van jouw reactieketens verscherpen. Je begint inzicht te verwerven in de manier waarop stress bij jou ontstaat. En zo kan je de stressopbouw in een vroeg stadium gaan stoppen.

Mindfulness is de vaardigheid om gevoelens, gedachten en lichaam waar te nemen, zoals die elk moment optreden. Die waarneming is wakker, open en welwillend.
Een scherpere waarneming helpt om:

  • geconcentreerder te werken
  • jezelf bij emoties als woede en angst, makkelijker kalm te maken
  • niet iedere gedachte te volgen.

Als resultaat van deze drie dagen kan je:

  • bij jou passende mindfulnessoefeningen mee naar huis nemen
  • stressuitlokkers bij jezelf beter herkennen en stressreacties eerder laten ophouden

Je hebt dan de eerste vier lessen van de officiële mindfulnesscursus (MBSR) voltooid.

Doorgaan met mindfulness

Je krijgt handvatten om thuis mindfulness te blijven toepassen. Nieuw is in 2018 de vervolgcursus:  in een weekend leer je grenzen te bewaken, stressverscherpende gedachten en moeilijke emoties te herkennen, en er alternatieven voor te vinden (bijeenkomst vijf - acht uit de mindfulnesstraining).

Locatie

Overnachten in een woonboerderij

Met grote natuurtuin van ruim een hectare
In Osterwald - aan drie kanten door Nederland omgeven, maar toch echt al buitenland  😉 .   Denekamp - Ootmarsum - Almelo - Hardenberg - Schoonebeek rondom

 

> Meer over huis en omgeving

Achtsamkeit in Retreathaus

Agenda startersweekend mindfulness 2018

Begin vrijdag 16 februari 2018 -  vanaf 14:00 welkom,  avondeten 18:00 uur
Eind zondag 18 februari 2018 -  na het middageten

Begin vrijdag 2 maart 2018 -  vanaf 14:00 welkom,  avondeten 18:00 uur
Eind zondag 4 maart 2018 -  na het middageten

De mindfulnesstraining - lestijden en -inhoud

Vrijdag 19:00 - 21:00  |  Zaterdag 9:00 - 12:00  |  14:00 - 16:00  |  Zondag 9:00 - 12:00 uur |   Totaal 10 uur.
De inhoud van de training:
- Korte mindfulnessoefeningen
- Zit-, sta- en loopmeditatie. De zitmeditatie is zittend op een stoel.
- Bodyscan
- Uitwisseling over stresservaringen in het dagelijks leven
- Voordracht over stressreacties en hoe je die met mindfulness vermijden kunt
- Tips: hoe je mindfulness het dagelijks leven in kunt laten stromen

Het maartweekend is in principe Duitstalig. Je mag natuurlijk zelf Nederlands spreken, en als je het Duits niet volgen kan, dan vertaal ik het graag naar het Nederlands.

Alternatief:  individueel of met z'n tweeën

Je kunt het weekend ook individueel of met z'n tweeën of drieën boeken. Dan is de totaalprijs wel hoger dan van de geplande weken. Zie hieronder bij kosten.

Anja Edwards van Muijen verzorgt de training.
Zij is gecertificeerd MBSR-trainster.

(Institut für Achtsamkeit, Bedburg.
Lid van het MBSR-Verband)

>>  meer over Anja

Kosten

Twee overnachtingen in een woonboerderij verscholen in het groen.
Eenpersoonskamer (begane grond, of eerste verdieping, per 2 kamers is er 1 badkamer), 3 vegetarische maaltijden per dag, koffie, thee, 10 uur mindfulnesstraining.

Totaalprijs voor de genoemde data   € 210,
bij zelf meenemen van beddengoed en handdoeken, of boek ze bij ons (€ 15).

Door jouzelf bepaalde data:

met drietal   -  totaalprijs per persoon  € 270    (eenpersoonskamers)
met tweetal  -   totaalprijs per persoon € 320    (eenpersoonskamers)
individueel   -  totaalprijs € 510

Prijs is bij zelf meenemen van beddengoed en handdoeken, alternatief is ze bij ons te boeken (€ 15).