Weekend mindfulnesstraining maart of april 2018
Beginnen met mindfulness en mediteren
Zoek je ontspanning, en wil je de spanning er aan de wortel uittrekken? In een lang weekend train je 10 uur en kun je tussendoor ontspannen in de natuur.
De eerste 4 bijeenkomsten van de authentieke Mindfulnesscursus (MBSR van Jon Kabat-Zinn), én 2 overnachtingen én alle maaltijden:
totaal slechts 210 euro.
In alle rust oefen je jouw mindfulness, net zoals je op de stoep hebt leren fietsen, en niet op de rijweg, tussen de auto's. Weer thuis kun je dan mindfulness toepassen in het dagelijks leven, tussen de mensen.
Je leert korte mindfulnessoefeningen, en enkele formele oefeningen: bodyscan, zit- sta- en loopmeditatie. We proberen een paar ankerpunten uit, zoals het hele lichaam, de adem, voetzolen, en welwillendheid. Welk ankerpunt helpt jou om je beter te concentreren?
De tweede en derde dag, als je tot rust bent gekomen, ga je de waarneming van jouw reactieketens verscherpen. Je begint inzicht te verwerven in de manier waarop stress bij jou ontstaat. En zo kan je de stressopbouw in een vroeg stadium gaan stoppen.
Mindfulness is de vaardigheid om gevoelens, gedachten en lichaam waar te nemen, zoals die elk moment optreden. Die waarneming is wakker, open en welwillend.
Een scherpere waarneming helpt om:
- geconcentreerder te werken
- jezelf bij emoties als woede en angst, makkelijker kalm te maken
- niet iedere gedachte te volgen.
Als resultaat van deze drie dagen kan je:
- bij jou passende mindfulnessoefeningen mee naar huis nemen
- stressuitlokkers bij jezelf beter herkennen en stressreacties eerder laten ophouden
Je hebt dan de eerste vier lessen van de officiële mindfulnesscursus (MBSR) voltooid.
Doorgaan met mindfulness
Je krijgt handvatten om thuis mindfulness te blijven toepassen.
Nieuw is in 2018 de vervolgcursus: in een weekend leer je grenzen te bewaken, stressverscherpende gedachten en moeilijke emoties te herkennen, en er alternatieven voor te vinden (bijeenkomst vijf - acht uit de MBSR-mindfulnesstraining). Begin juni en in september of oktober. Ook geschikt om jouw mindfulness op te frissen. Je kunt je zonder verplichtingen op de lijst laten zetten. Contact
Locatie - vlakbij Nederland -
Overnachten in een woonboerderij
Met grote natuurtuin van ruim een hectare
In Osterwald - aan drie kanten door Nederland omgeven, maar toch echt al buitenland 😉 . Denekamp - Ootmarsum - Almelo - Hardenberg - Schoonebeek rondom. Tussen Enschede en Emmen.
> Meer over huis en omgeving
Agenda startersweekend mindfulness 2018
Begin vrijdag 27 april 2018 - vanaf 14:00 welkom, avondeten 18:00 uur
Eind zondag 29 april 2018 - na het middageten
Mei 2018, juni 2018 en later - zie hieronder - of abonneer je op de nieuwsbrief om geplande data te krijgen.
De mindfulnesstraining - lestijden en -inhoud
Vrijdag 19:00 - 21:00 | Zaterdag 9:00 - 12:00 | 14:00 - 16:00 | Zondag 9:00 - 12:00 uur | Totaal 10 uur.
De inhoud van de training:
- Korte mindfulnessoefeningen
- Zit-, sta- en loopmeditatie. De zitmeditatie is zittend op een stoel.
- Bodyscan
- Uitwisseling over stresservaringen in het dagelijks leven
- Voordracht over stressreacties en hoe je die met mindfulness vermijden kunt
- Tips: hoe je mindfulness het dagelijks leven in kunt laten stromen
In juni en augustus zijn er Duitstalige weekenden. Je mag dan natuurlijk zelf Nederlands spreken, en als je het Duits niet volgen kan, dan vertaal ik het graag naar het Nederlands. 27-29 april is Nederlandstalig.
Alternatief: individueel of met z'n tweeën
Je kunt het weekend ook individueel of met z'n tweeën of drieën boeken. Dan is de totaalprijs wel wat hoger dan van de geplande weekenden. Zie hieronder bij Kosten alternatief
Anja Edwards van Muijen verzorgt de training.
Zij is gecertificeerd MBSR-trainster.
(Institut für Achtsamkeit, Bedburg.
Lid van het MBSR-Verband)
Kosten
Twee overnachtingen in een woonboerderij verscholen in het groen.
Eenpersoonskamer (begane grond, of eerste verdieping, per 2 kamers is er 1 badkamer), 3 vegetarische maaltijden per dag, koffie, thee, 10 uur mindfulnesstraining.
Totaalprijs voor de genoemde data € 210,
bij zelf meenemen van beddengoed en handdoeken, of boek ze bij ons (€ 15).
Meditatie- en studieruimte, veel zitplaatsen in de natuurtuin
Gebruik van gsm, whatsapp enz. alleen in de eigen slaapkamer.
Wij vragen je om mee te helpen de ruimtes schoon te houden, de tafel te dekken en af te wassen en drogen.
Kosten alternatief
Door jouzelf bepaalde data - overnachtingen, maaltijden en cursus:
met drietal - 10 contacturen - totaalprijs per persoon € 270 (eenpersoonskamers)
met tweetal - 8 contacturen - 3 zelfstudie-uren; totaalprijs per persoon € 290 (eenpersoonskamers)
individueel - 6 contacturen - 5 zelfstudie-uren; totaalprijs € 310
Prijs is bij zelf meenemen van beddengoed en handdoeken, alternatief is ze bij ons te boeken (€ 15).